Gesund bleiben mit gutem Schlaf: Was Ihre Vorsorgeuntersuchung dazu beitragen kann

 

Schlafen – für viele klingt das selbstverständlich. Doch guter Schlaf ist keine Selbstverständlichkeit. Wer sich morgens trotz acht Stunden müde fühlt oder regelmäßig nachts aufwacht, kennt das Gefühl: Der Tag startet mühsam,  die Konzentration fällt schwerer, die Stimmung schwankt. Studien zeigen, dass Schlaf ein zentrales Fundament Ihrer Gesundheit bildet, vergleichbar mit gesunder Ernährung oder regelmäßiger Bewegung. Gleichzeitig wird Schlaf noch immer unterschätzt, auch in der medizinischen Vorsorge. Dabei lässt sich viel tun, um Schlafprobleme früh zu erkennen und gezielt zu behandeln. Lesen Sie hier, warum Schlaf mehr ist als Erholung und wie Sie ihn aktiv in Ihre Vorsorge einbeziehen können.

Schlaf ist ein hochkomplexer biologischer Zustand. In der Nacht durchläuft unser Körper verschiedene Schlafphasen, darunter Tiefschlaf und REM-Schlaf. Diese Phasen sind nicht nur für das Gehirn, sondern für nahezu jedes Organ im Körper entscheidend. Während Sie schlafen, werden Zellen regeneriert, das Immunsystem gestärkt, Stresshormone abgebaut und Gedächtnisinhalte sortiert. Auch die Blutzuckerregulation, der Blutdruck und die Hormonproduktion sind eng an gesunden Schlaf gekoppelt.
Wer schlecht schläft, riskiert mehr als Müdigkeit. In Österreich weisen aktuelle Studien auf deutliche Zusammenhänge zwischen gestörtem Schlaf und dem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und Typ-2-Diabetes hin. Forschende der MedUni Wien belegen, dass die Schlafqualität direkt mit Schmerzempfinden, Stimmung und Lebensqualität zusammenhängt. Auch Umweltfaktoren wie Lichtverschmutzung in Städten wirken sich negativ auf die Schlafarchitektur aus, mit Folgen für den Stoffwechsel und das Immunsystem.
Schlaf ist also kein passiver Zustand, sondern ein aktiver Schutzmechanismus für Ihre Gesundheit. Umso wichtiger ist es, bei anhaltenden Problemen nicht zu warten, sondern gezielt hinzusehen. Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen können dabei helfen, schlafrelevante Ursachen frühzeitig zu erkennen und professionell zu behandeln.

Schlafprobleme erkennen

Viele Menschen nehmen Schlafprobleme zunächst auf die leichte Schulter. Doch wenn Sie über Wochen hinweg schlecht ein- oder durchschlafen, sollten Sie achtsam werden, besonders dann, wenn Tagesmüdigkeit, Konzentrationsprobleme, Stimmungsschwankungen oder körperliche Beschwerden hinzukommen.
In Österreich empfehlen offizielle Stellen wie das Sozialministerium und die MedUni Wien eine ärztliche Abklärung, wenn Schlafstörungen länger als vier Wochen bestehen oder Ihre Lebensqualität deutlich beeinträchtigen. Auch organische Ursachen wie eine Schilddrüsenunterfunktion, chronische Entzündungen oder Vitamin-D-Mangel können eine Rolle spielen und lassen sich im Rahmen einer Vorsorgeuntersuchung gezielt feststellen.


Diese Blutwerte sind bei Schlafproblemen besonders relevant und können im Zuge einer Vorsorgeuntersuchung analysiert werden:

  • CRP (C-reaktives Protein): Gibt Aufschluss über stille Entzündungen im Körper, die häufig mit Erschöpfung, innerer Unruhe und gestörtem Schlaf einhergehen.
  • TSH, fT3, fT4 (Schilddrüsenwerte): Eine Unter- oder Überfunktion der Schilddrüse kann den Schlafrhythmus, die Temperaturregulation und die Stimmung beeinflussen.
  • Vitamin D: Ein Mangel an diesem Hormon wird mit Müdigkeit, depressiven Verstimmungen und einer schlechteren Schlafqualität in Verbindung gebracht.
  • Ferritin (Eisenspeicherwert): Zu niedrige Eisenwerte können zu innerer Unruhe, Einschlafproblemen oder dem sogenannten Restless-Legs-Syndrom führen.
  • HbA1c (Langzeitzuckerwert): Gibt Hinweise auf eine mögliche Blutzuckerentgleisung, ein Risikofaktor für nächtliche Unruhe, häufiges Aufwachen oder Schwitzen.
  • Cortisol-Tagesprofil: Ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel am Abend stört das natürliche Einschlafen und kann den Tag-Nacht-Rhythmus verschieben.
  • Kleines Blutbild: Ermöglicht die Erkennung von Blutarmut oder versteckten Infekten, die ebenfalls die Schlafqualität beeinträchtigen können.

Diese Laborparameter sind Bestandteil moderner Vorsorgeuntersuchungen und liefern wichtige Hinweise auf körperliche Ursachen von Schlafproblemen. Ergänzend können strukturierte Fragebögen sowie Verfahren wie die Pulsoxymetrie (Messung der nächtlichen Sauerstoffsättigung) oder Aktigraphie (Schlaferfassung durch Bewegungssensor) eingesetzt werden, je nach individueller Situation.

Was Sie selbst tun können: Wissenschaftlich fundierte Tipps für besseren Schlaf

Viele Schlafprobleme lassen sich durch einfache Veränderungen im Alltag deutlich verbessern. Die aktuellen Empfehlungen zur Schlafhygiene, herausgegeben vom Gesundheitsministerium und der MedUni Wien, basieren auf umfangreicher Evidenz. Sie helfen, den natürlichen Schlafrhythmus zu unterstützen und die Voraussetzungen für erholsamen Schlaf zu schaffen. Eine gute Schlafhygiene ist damit ein zentraler Baustein der persönlichen Gesundheitsvorsorge und ergänzt ideal eine fundierte Vorsorgeuntersuchung, die körperliche Ursachen frühzeitig abklärt.
 

 

Diese sieben Regeln haben sich besonders bewährt:

  1. Halten Sie regelmäßige Schlaf- und Aufstehzeiten ein, auch am Wochenende.
    So stabilisieren Sie Ihre innere Uhr. Ein gleichbleibender Rhythmus fördert das natürliche Einschlafen und Aufwachen.
  2. Schaffen Sie eine ruhige, dunkle, gut gelüftete Schlafumgebung bei rund 18 °C.
    Eine kühle, reizfreie Umgebung signalisiert dem Körper: Jetzt ist Schlafenszeit. Geräusche und Lichtquellen sollten möglichst reduziert werden.
  3. Verzichten Sie ab dem späten Nachmittag auf Alkohol, Koffein und Nikotin.
    Diese Stoffe wirken stimulierend oder störend auf den Schlaf. Besonders Koffein hat eine lange Halbwertszeit und kann den Einschlafprozess deutlich verzögern.
  4. Essen Sie abends leicht, nicht zu spät und gehen Sie nicht hungrig ins Bett.
    Ein voller Magen kann die Verdauung belasten, ein leerer das Einschlafen erschweren. Eine kleine, ausgewogene Mahlzeit ist ideal.
  5. Nutzen Sie Ihr Bett ausschließlich zum Schlafen, nicht zum Fernsehen oder Arbeiten.
    So verknüpft Ihr Gehirn das Bett mit Ruhe und Entspannung. Diese Assoziation unterstützt das Einschlafen.
  6. Vermeiden Sie Bildschirmlicht vor dem Schlafen. Blaulicht stört den Einschlafprozess.
    Smartphones, Tablets und Fernseher senden blaues Licht aus, das die Melatoninproduktion hemmt, das Hormon, das den Schlaf einleitet.
  7. Etablieren Sie entspannende Rituale wie Lesen, Musik oder Meditation.
    Feste Abläufe am Abend helfen dem Körper, herunterzufahren und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Diese Maßnahmen stellen den ersten Schritt dar, wenn es um Schlafprobleme geht. Sollte sich dadurch keine Besserung einstellen, ist eine medizinische Abklärung zu empfehlen. Dabei können viele der oben genannten Laborwerte – etwa Schilddrüsenparameter, Vitamin D oder CRP – im Rahmen einer Vorsorgeuntersuchung analysiert werden. So erhalten Sie einen fundierten Einblick in mögliche Ursachen Ihrer Schlafprobleme, individuell, unkompliziert und frühzeitig.

Vorsorge beginnt im Schlaf: Warum Schlafgesundheit ein Teil Ihrer Gesundheitsvorsorge sein sollte

Viele Menschen unterschätzen, welchen Einfluss gesunder Schlaf auf ihre langfristige Gesundheit hat. Dabei zeigen aktuelle Daten klar: Anhaltende Schlafprobleme können mehr sein als ein vorübergehendes Unwohlsein. Sie können auf körperliche Ungleichgewichte hinweisen, die sich im Rahmen einer Vorsorgeuntersuchung sichtbar machen lassen.
Schlaf ist ein sensibler Indikator für Ihre körperliche und seelische Balance. Wenn Sie trotz ausreichend Schlaf müde sind oder sich nicht erholt fühlen, lohnt sich ein genauer Blick auf mögliche Ursachen. Laborwerte wie Vitamin D, CRP, Ferritin oder Schilddrüsenhormone liefern dabei wichtige Hinweise, ob etwa Entzündungen, Mangelzustände oder hormonelle Dysbalancen Ihren Schlaf beeinflussen.
Im Vorsorgeinstitut Dr. Petra Fabritz betrachten wir den Schlaf nicht isoliert, sondern als Spiegel Ihres allgemeinen Gesundheitszustands. Unsere individuell abgestimmten Check-ups integrieren schlafrelevante Werte in eine ganzheitliche Analyse, damit Sie wissen, was Ihrem Schlaf guttut und gezielt etwas für Ihr Wohlbefinden unternehmen können.

Sie möchten wissen, wie es um Ihre Schlafgesundheit steht?

Im Rahmen unserer individuellen Vorsorgeuntersuchungen analysieren wir relevante Gesundheitsparameter, darunter auch Werte, die Ihre Schlafqualität beeinflussen können. Vereinbaren Sie jetzt Ihren Check-up-Termin am Vorsorgeinstitut Dr. Petra Fabritz.

 

Quellen:

www.meduniwien.ac.at
www.gesundheit.gv.at
repositorium.meduniwien.ac.at
www.plus.ac.at/news/weltschlaftag-am-15-maerz-2024-wie-schlaeft-oesterreich
www.sozialministerium.gv.at/Themen/Gesundheit/Gesundheitssystem/Gesundheitssystem-und-Qualitaetssicherung/Patient-innensicherheit-und-Patient-inneninformationen/Gesund-Schlafen.html
www.wienerstaedtische.at/unternehmen/presse/pressemeldungen/detail/gesundheitsstudie-mehrheit-findet-keinen-erholsamen-schlaf.html
pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1020033